湖人蒂布尔谈改造投篮动作与独特赛前热身

湖人球员马蒂斯·蒂布尔近日接受采访，谈到了自己过去几年对投篮动作的改造，以及由此形成的一套独特赛前投篮热身。

蒂布尔是在效力开拓者期间意识到自己需要改变投篮的。2024-25赛季，他因季前赛接受右膝手术并扭伤右脚踝，缺席了该赛季前67场比赛，康复期间他与开拓者投篮教练约翰·汤森合作。汤森让他进行“平台投篮”训练，以适应康复期无法总是起跳的情况。改造的主要内容是把蒂布尔投篮的右臂更多地移向身体侧面，并让手肘更向内收。

“我的投篮从来都不是我有信心的东西，”蒂布尔对《加州邮报》说，“这一直是我的一个不安全感。”他回忆，在距离能够重新上场大约还有一个月时，汤森让他做出决定：是改变投篮并坚持下去、不能再回头，还是保持原来的投篮方式。蒂布尔选择了改变，并决定相信训练、暂时不太在意结果。

改造带来了效果。2023-24赛季他的三分命中率为34.6%，2024-25赛季常规赛出战15场，三分48投21中，命中率43.8%；2025-26赛季出战30场，三分93投37中，命中率39.8%。截至本周二，他本赛季三分15投7中，命中率46.7%。“到目前为止，”蒂布尔说，“它奏效了。”

蒂布尔的赛前热身中加入了“不沉球”三分（接球后不从腰部下沉，直接从胸口或头顶上方出手）和单手三分，目的是帮助他保持投篮动作。他说，这让他把手放在球下方、贴近头部然后完成出手，成为重要的基础环节；当投篮感觉飘忽或不理想时，他们会反复回到这个练习。

上赛季在开拓者时，蒂布尔曾在比赛中出手过“几次”不沉球三分。他在湖人的第一个不沉球三分出现在10月8日主场战胜国王的季前赛中，常规赛的第一个则出现在周日客场战胜爵士比赛的第三节。他说自己练过很多次，对这个出手已经相当有信心，并认为这已经是自己投篮体系的一部分，有时甚至更喜欢这样出手。

蒂布尔表示，接不沉球时人已经在球下方，必须充分伸展，变量更少；而普通接球有时要把球下沉、从身体一侧带过来，还要确保腿部到位，环节更多。他还提到，东契奇和里夫斯传球很好，自己把手举起来就能在投篮口袋里接到球并直接完成。

单手三分虽然不会在比赛中使用，但同样是保持改造后投篮动作的重要部分。蒂布尔说，自己有一个坏习惯是手肘从球下方跑出去，而用单手做这个动作时球会掉，这就迫使手始终在篮球下方，再加上另一只手后效果很好。他认为这些非常规投篮是在为投篮“打基础”，既是身体上的也是心理上的。“这需要一定的自信，还要不在乎在公众面前投这些球，”他说，“因为直到今天我也会投单手三分然后投出三不沾。”

本文根据New York Post的报道《Exclusive | Lakers starter opens up about changing shooting form, unique routine》编译整理。查看原文