詹姆斯成NBA首位16000球命中球员，晒训练细节

41岁的勒布朗·詹姆斯成为NBA历史上首位命中16000球的球员。NBA官方Instagram账号发布了一段他的训练视频，此时距离他代表76人出战常规赛首秀不到一周，视频展示了这位老将场下保持状态的训练内容。

训练中，詹姆斯用壶铃拉伸腹斜肌、强化核心，并把多个动作组合起来练移动能力。他拿起一对哑铃先做肩推，在顶端将哑铃并拢后缓慢下放，做向下的肘部挤压动作；这一组合在增加肌肉受力时间的同时锻炼上肢，手臂的旋转也有助于提升活动度。他在每次动作末尾还加上俯身侧平举（rear-delt fly），进一步刺激肩部和胸部。

篮球始终在詹姆斯的训练里。他跪在长凳上，由搭档把球抛向身体一侧，以此练习反应速度。这个动作把下肢排除在外，他必须先在长凳上保持平衡，再转身单手接球，并用一个连贯动作把球传回。有研究显示，运动员在专项之外训练反应能力，认知表现会提升，从而反哺比赛。下肢方面，他做哑铃负重深蹲，并完成其他训练来增强爆发力和急停能力。

76人目前排在西部第一，詹姆斯正处在创纪录延长的第24个赛季。赛季开始前他曾表示：“我没有把家人留在洛杉矶，是为了在第二轮输球。这一点我很确定。工作还需要完成，我已经准备好投入工作。”

视频由NBA官方账号发布，配文写道：“勒布朗·詹姆斯正在投入训练。”

本文根据Muscle & Fitness的报道《LeBron James Shares the Gym Moves That Keep Him Unstoppable on the Court at 41》编译整理。查看原文