海伦芬青训体能体系：八周一次冲刺测试

荷甲海伦芬青训学院体能协调员佩德罗·雷格罗·冈萨雷斯介绍了学院的身体训练体系。他表示，学院的目标是为海伦芬一线队培养球员，因此先明确了球员需要具备的条件：能够良好冲刺、动作协调，并且整个赛季都能承受负荷。为此，学院在每个环节都设定了监测球员进步的方式。

雷格罗·冈萨雷斯说，冲刺可以通过冲刺测试来衡量，而球员在转身变向方面是否进步无法直接从数据中看出，因此会定期录像，与上一次对比，判断足球训练和比赛中的干预是否带来了发展。整个学院都制定了计划，明确球员在各培养阶段需要达到什么标准才能升入下一支球队，同时可以针对个人做出例外安排。

在俱乐部工作约五年、任职时间最长的体能教练丹尼斯·芬克尔表示，现在一切都有计划并固定下来，每个人都清楚自己该做什么、为什么这样做，这让学院内部非常清晰。雷格罗·冈萨雷斯补充说，毕业年级的球员有时负担很重，状态下降，容易小伤或生病，这时会调整负荷，让他们在竞技和学业上都能做到最好；从业余转来的球员或提前升队的球员也会有不同的要求，需要时间适应。

周二下午，U12-1的球员来到尼乌霍恩的UDIROS体育公园，每周一次的无球综合运动在这里进行，内容包括障碍生存、爬绳、体操等。教练康拉德·杰吉尔表示，低年龄段让球员在不同地面以多种方式运动，已有证明表明综合运动能力发展全面的球员受伤概率更小，球员们也很喜欢每周换一种方式。

雷格罗·冈萨雷斯表示，要脱颖而出需要多项条件，速度和力量是其中一部分，灵活性和柔韧性也很重要，整个青训都关注这些，低年龄段通过综合运动，U21每周有一次瑜伽，让球员保持灵活并与自己的身体保持连接。

周三上午，Skoatterwâld体育公园的U21球员在30米冲刺测试中创造个人纪录，雷格罗·冈萨雷斯在平板上即时看到结果。他介绍，俱乐部有跑步训练，冲刺测试每八周一次，可以查看球员冲刺时产生多少力量、最高速度以及10米、20米、30米的速度，一个赛季多次测试以观察是否有提高。

周四下午，U19和U17球员在阿贝伦斯特拉球场北看台下的亨克·海辛大厅进行力量训练，上午他们已在场上练球。雷格罗·冈萨雷斯说，这两支球队每周两天进行力量训练，U21则增加到每周四次。芬克尔介绍，U21周一练上肢，因为当天是恢复日，腿部训练较少；周二和周四所有球员练腿，周五U21进行比赛激活，一周初的力量训练比周末前更重，以便球员为比赛做好准备。

芬克尔强调没有两名球员完全相同，训练因人而异，总是问球员需要什么才能取得进步，可能是额外的上肢力量训练或跑步训练，也可能需要找营养师，比如球员肌肉量不增长，吃得不够就没有效果，但吃太多也不好。雷格罗·冈萨雷斯最后表示，最重要的是球员能功能性使用身体，一名前锋可能肌肉发达，但这不意味着他能护好球，因此会按位置看什么重要，防守球员不需要护球，但需要更多参与对抗，体能教练和足球教练的合作非常重要。

本文根据sc-heerenveen.nl的报道《Dit is de fysieke leerlijn van de Akademy:》编译整理。查看原文