阿尔卡拉斯队医洛佩斯谈节后恢复训练伤病

卡洛斯·阿尔卡拉斯的运动创伤医生胡安霍·洛佩斯近日接受《阿斯报》采访，谈到假期后恢复训练时容易出现的身体不适。他表示，足底筋膜炎、腰部疼痛以及膝盖和脚踝的不适较为常见，这些问题通常并非由某一个动作造成，而是肌肉、肌腱和关节尚未准备好承受的负荷所致。

洛佩斯说：“足底筋膜炎、腰部疼痛以及膝盖和脚踝的不适都很常见。一般来说，它们不是由单一动作造成的，而是肌肉、肌腱和关节尚未准备好承受的负荷。”他指出，假期中人们常会减少活动量甚至暂停训练，一两周的停顿虽不至于丢掉全部体能，但可能影响力量和心肺能力。

因此，他建议即使在休息期也不要完全停止训练，可以在家中用垫子、弹力带或自重做简单练习以保持力量。若未能维持训练，恢复时就应按照个人身体状况循序渐进。他说：“重要的是以渐进方式恢复，尽可能在体能训练专业人士的监督下进行。”

洛佩斯提醒，常见错误之一是试图直接回到假期前的重量、距离或强度。他建议从全身性动作开始，注意动作技术，先增加频率再增加负荷，并重视主动热身、力量训练和良好的活动度，以保护关节。

他还强调休息与恢复同样重要：“训练好不只是做运动。还要休息、恢复，让组织适应。”此外，洛佩斯在社交媒体上谈到所谓“赤足”或尊重脚型的鞋款，认为鞋不应强迫脚去适应它，而应具备脚形并让脚自然工作；薄而灵活的鞋底可增强足底与地面的连接，有助于某些力量动作的技术。但他也指出，转向极简鞋需要适应，并非适合所有人，选择时应考虑活动类型、脚部特征和既往伤病。

洛佩斯是阿尔卡拉斯的医疗团队成员，此次受访主要讲解假期后仓促恢复运动的风险以及预防伤病的方法。

本文根据Las Provincias的报道《Juanjo López, traumatólogo de Carlos Alcaraz, advierte sobre los dolores de espalda, rodilla y tobillo: «No se deben a un único gesto»》编译整理。查看原文