C罗前睡眠教练谈皇马午休恢复安排

曾与C罗、亨利以及多家欧洲俱乐部合作的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，近日在接受Ozoon采访时回忆了自己2013年在皇家马德里的工作经历，并谈到球员恢复习惯的问题。

利特尔黑尔斯说，当年在皇马，一到下午1点，除了关键工作人员，俱乐部几乎空无一人。“他们不一定是回家睡觉，”他解释说，在西班牙一些农村或农业地区，人们可能因为工作时间不同而在这个时段睡觉，但对俱乐部员工来说，这基本上就是一段离开工作的时间。

在他看来，难点在于让球员真正利用好这段时间。“如果他们只是打电子游戏、躺在沙发上闲逛、瞎闹或者去购物，那没有帮助，”他回忆说，“我们必须强调这是恢复时间，需要正确使用。去游泳、用桑拿、进蒸汽房、做按摩，或者去看运动心理师。把这段在文化上很自然的时间拿来优化。”

利特尔黑尔斯表示，他的做法不只停留在鼓励球员睡个好觉。“我们努力把做什么、怎么做、什么时候做说得非常具体。我们开始更关注所有相关人员，不只是球员，还有影响他们的每一个人：厨师、行政人员，以及决定几点订航班的人。”

他后来把类似理念带到曼城，参与设计俱乐部的训练基地。“我不知道他们现在是否还在这样做，但我们实际上把它当作一个‘恢复设施’来对待。训练基地不只是用来健身或训练，也是用来从刚刚发生的事情中恢复。”

利特尔黑尔斯还谈到睡眠不足的后果。“睡眠决定你的情绪调节、愤怒管理以及在压力下的决策。如果你没有那些深度、恢复性的睡眠周期，你就更可能在瞬间做出冲动、错误的判断，就像疲惫的球员因为一次鲁莽的铲抢被罚下。”

他也提到，俱乐部对他的需求发生了变化。“最终发生的变化是，俱乐部开始请我进去，仅仅是为了阻止球员做适得其反的事情。”其中一项担忧是安眠药的使用，他的态度很直接。“我试着让他们明白，药片可能让你当下感觉良好，但你无法在顶级水平踢到25岁以后。当球员说‘这似乎没有伤害我，只是安眠药’时，我告诉他们继续吧，但12个月后我会看到他们在英乙踢球。”

利特尔黑尔斯承认，单纯说教对顶级运动员很少有效。“你不能只是对他们说教，因为当年跟弗格森爵士的球队谈睡眠也没有意义，他们会把它当成废话。你必须改变叙述方式。”他说，自己会把恢复与球员最在意的事情联系起来：保持健康、延长职业生涯、为大场面做好准备。“如果球员只想要泛泛的睡眠建议，他们可以去问ChatGPT或Gemini。他们真正需要知道的是，自己的职业生涯非常短。”

他关于不良恢复习惯后果的警告也很明确。“我告诉他们，下次我去俱乐部走进理疗室时，他们会躺在沙发上接受腿筋拉伤或前交叉韧带撕裂的治疗。他们不会把那次受伤归咎于安眠药，但我会看着他们的眼睛说：‘你本该停下来的。’”

本文根据Diario AS的报道《Cristiano Ronaldo’s former sleep coach reveals Real Madrid’s unusual recovery routine and issues stark warning》编译整理。查看原文